Charakterystyka stylu klasycznego (żabka): Styl klasyczny, znany jako żabka, to technika pływacka, w której najważniejszą rolę odgrywa koordynacja i elastyczność. Pływanie to odbywa się wzdłuż krótkiej osi ciała z rotacją odbywającą się głównie w okolicach bioder. Kluczowym elementem jest falujący ruch tułowia, wspierający ciągłość ruchu. Praca nóg w żabce jest znacznie bardziej znacząca niż w innych stylach pływackich, wymagając giętkości dla lepszego chwytu wody. Składa się z trzech faz: powrotu (pięty przyciągane do pośladków), chwytu (kolana rozchylają się, a stopy obracają na zewnątrz) i napędu (wyprost nóg z eliptycznym ruchem wokół kolan).
Propozycje ćwiczeń nóg do żabki – instruktor pływania Emil Siedlarz:
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/styl-klasyczny-zabka-cwiczenia-do-nauczania-ruchow-nog/
15 ćwiczeń na poprawę pracy nóg w stylu klasycznym:
- Symulowanie ruchu nóg żabką leżąc na brzuchu na krawędzi basenu.
- Ćwiczenie z „makaronem” pływackim przy ścianie basenu.
- Pływanie w pozycji opływowej, skupiając się na ruchu nóg.
- Używanie płetw do zwiększenia oporu wody podczas kopnięć.
- Kopnięcia do żaby na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
- Kopnięcia w wodzie z rękoma wyciągniętymi do przodu.
- Symulacja ruchu nóg na sucho, na macie pływackiej.
- Kopnięcia żabce z deską pływacką trzymaną przed sobą.
- Ćwiczenie „roweru wodnego” – symulowanie jazdy na rowerze w wodzie.
- Pływanie z opaską na nogach, ograniczając rozchylanie kolan.
- Wykonywanie kopnięć żabce z podniesioną głową, by poprawić siłę.
- Kopnięcia w pozycji pionowej, skupiając się na izolacji ruchu nóg.
- Alternatywne kopnięcia – jedna noga wyprostowana, druga zgięta.
- Ćwiczenia na sucho z gumą oporową – symulacja ruchu nóg.
- Pływanie z „ósemką” pływacką między nogami, koncentrując się na równomiernym kopnięciu.
Każde z tych ćwiczeń skupia się na poprawie różnych aspektów pracy nóg w stylu klasycznym, jak siła, elastyczność, koordynacja i wytrzymałość. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń może znacząco poprawić technikę pływania żabką.